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逆腹式呼吸法のすすめ



毎朝、上の動画のような呼吸法を応用して「腹式深呼吸」をテラスでしています。 私の場合、口からゆっくり吐いて鼻からゆっくり吸って、瞑想代わりの「逆腹式深呼吸」のようです。 朝だけではなく日々の生活で、「落ち着きたい時」や「頭の切り替え」「集中力アップ」にもお勧めです。


先日ゲットした脳機能学の本にもこの「逆腹式呼吸」のことが書いてあったので、ご紹介させていただきます。




● 吐きながらゆるめる これがコツ!


なにも難しいことはありません。 単に、息を吐き出しながら、体から力を抜いて、ゆるめればいいのです。 息を吸い込む時にはなにも意識せず、吐き出しながら、体をゆるめる。 これだけです。


呼吸は鼻からでも口からでも、やりやすいほうでかまいません。 ただ、吸うときには、空気中のばい菌を吸い込んだり、のどの粘膜の乾燥を招いたりしないように、鼻からのほうがベターでしょう。 吐く時には、口と鼻の両方で吐いてかまいません。 ポイントは、とにかく、ゆっくりゆっくりと息を吐き、それにあわせて全身をありったけ「ゆるめる」ことです。


この際、一息ごとに、頭のてっぺんから順に、首、肩、背中・・・ふくらはぎ、つま先といった具合に「上から下へ向かって、全身を徐々にゆるめていく」というイメージで行うとよいでしょう。 息を吐きながら、体の力を抜くと、おなかは自然に前に出ます。 その状態から息を吸い込むと、前に出たおなかがこみます。 一般的な腹式呼吸(順腹式呼吸)では、息を吸い込む時におなかをふくらませますが、その逆なので逆腹式と呼ぶわけです。 でも、おなかの動きについては意識しなくてかまいません。 とにかく「吐きながら、ゆるめる」これだけを押さえておいてください。(中略)


ちなみに、なぜ逆腹式呼吸でリラックスできるかというと、こういうことです。 人間は通常、域を吸う時に自然に筋肉が弛緩し、吐く時に緊張し易くなっています。 息を吸いながら筋肉を緊張させられるのは、そのように訓練した格闘かなどだけです。 ですから、吸う時のことは考えなくてよいのですが、吐く時には意識していないと、どうしても筋肉が緊張してしまいます。 逆腹式呼吸は、息を吐く時に意識して体をゆるめることで、リラックス状態をつくっていくのです。


(脳活性化ダイエットCD 苫米地英人著より 一部引用)




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コメント
from: みずま   2010/05/20 3:33 PM
リズム呼吸法とは?
http://self.pagina-jp.com/?eid=914002

共通するところがありますね。ご参考までにリンクします。
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